Se você pretende perder peso precisa fechar a boca e realizar exercícios. Fechando a boca você para de consumir mais calorias do que você realmente necessita e assim para de acumular esta energia adicional em forma de gordura. Com o exercício físico você passa a consumir a energia acumulada em forma de gordura. Com esta lista você saberá quantas calorias são consumidas pelos principais exercícios.

É importante lembrar que nos primeiros 15 minutos de exercício não existe um consumo muito grande de gorduras. Desta forma a queima da gordura só ocorrerá depois de uns 15 minutos de atividade. Os exercícios que mais consomem calorias são aqueles que você pode fazer sem gastar nada. Passe a ir correndo para o trabalho. Durante a corrida de pulos. Quando chegar no trabalho não utilize elevador. Suba de escada. Você já estará perdendo peso e economizando o dinheiro da academia.

1. Corrida: 1200 calorias por hora
2. Pular corda: 900 calorias por hora
3. Vôlei: 900 calorias por hora
4. Luta livre: 864 calorias por hora
5. Natação (Borboleta): 840 calorias por hora
6. Subir escadas: 840 calorias por hora
7. Futebol: 798 calorias por hora
8. Judô/Caratê: 780 calorias por hora
9. Alpinismo: 720 calorias por hora
10. Natação: 720 calorias por hora
11. Andar em subida: 660 calorias por hora
12. Tênis: 660 calorias por hora
13. Cooper: 600 calorias por hora
14. Handebol: 600 calorias por hora
15. Basquete: 540 calorias por hora
16. Andar no plano: 480 calorias por hora
17. Remar: 420 calorias por hora
18. Dançar: 360 calorias por hora